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    去健身房该怎样锻炼

    发布时间:2020/8/25 14:58:35  共阅读:
    我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。

    增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
    1、热身

    用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
    2、力量练习

    用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

    去健身房该怎样锻炼
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    比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:

    胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

    手臂:杠铃弯举、哑铃弯举

    腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿

    每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

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    3、放松

    可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

    END
    瘦身、减肥健身人群在健身房的锻炼方法
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    1、热身

    用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

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    2、力量练习

    用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

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    比如,当天安排的练习部位是全身的肌肉,那就可以安排如下内容:

    练习动作一:立卧撑

    练习动作二:箭步走

    练习动作三:俯卧撑

    练习动作四:仰卧起坐

    每个动作做1分钟,或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟,然后再做相同练习动作,每个动作做2到3组。

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    3、有氧练习

    再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。

     

    END
    总结
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     以上即为增肌、增重和瘦身、减肥的健身人群去健身房该怎样锻炼的内容,去健身房锻炼的朋友可以以上为参考,来制定自己去健身房锻炼的内容。


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